那么，怎样调节自己的情绪呢？
1．转移注意力
无论是自己要想摆脱低落的情绪还是他人有情绪需要你帮助，首先转移注意力是上策。先放一放正在困扰你的事，或尝试着去接受，去面对，不去那么极端，不去钻牛角尖，不去攀比，也许你会发现自己不那么冲动了。
2．学会宽容
宽容是一种美德，人们常给别人一个机会，就是给自己一个机会。所以，遇事冷静，能不追究就不追究，必须解决的，就冷静对待。这样“放过”自己，就没有了激烈的情绪。
3．控制自己
人的思想是复杂的，有任何想法也是正常的，关键是要学会控制自己情绪，让它不去左右自己的行为。
人的命运一定是掌握在自己手中，能自控了情绪，就赢得了一切。
自嘲效应：送人欢乐，缓和气氛
自嘲效应是指用幽默的语言巧妙地暴露自己的缺点，缩短与他人之间的距离，在人际交往中产生一种“自己人效应”的幽默艺术。
“自嘲效应”在心理学中是一种防御机制。它是指一个人处于困难和尴尬境地时，采用一些诙谐手法，能自我“解脱”，渡过难关，达到心理上的安宁。
