魔道祖师3全集

用积极的暗示语取代灾难性想法；
允许自己感到和接受伴随害怕的所有身体反应。
1.放松
意念法用两种方法来放松身体。第1种是深呼吸。闭上嘴，做一个长而慢的呼吸。屏气一会儿，然后缓慢而顺畅地呼吸，尽可能地呼出体内的气体。暂停一会儿，把注意力放在暂停上，然后又吸气。目标是缓慢、深而完整的呼吸。深呼吸会阻止你呼吸加快。
放松的第2种方法是扫视体内的任何一处紧张感。你的脖子和肩最有可能紧张。如果发现肌肉紧张，就放松。如果你无法放松，就使肌肉尽可能地紧张。如果你能增加肌肉的紧张感，你也就能减轻肌肉的紧张感。你在紧张和放松你的肌肉三或四次后，你的紧张感会明显的减轻。
2.停止想法
意念法告诉你用停止想法的技巧来控制灾难性想法。当你开始想你要晕倒或你有心脏病时，你在心里大叫一声“停住”。这个没有喊出来的声音会让灾难性的想法停止1秒钟。然后你迅速地用暗示语取代想法，如“不可能晕倒，眩晕3分钟后就会好”或者“我的心脏很好，数星期来这样跳动都非常正常，而且它在3分钟后就会慢下来”。